Перезагружаем кишечник и худеем, употребляя в пищу правильные продукты

Тим Спектор – профессор генетической эпидемиологии Королевского колледжа Лондона поделился своими советами, как отремонтировать кишечник и заодно похудеть.

1. Включите в свой рацион клетчатку

Диеты с высоким содержанием таких волокон способствуют вырабатыванию полезных для кишечника бактерий, которые могут влиять на уровень сахара в крови путем посыла сигналов инсулиновым рецепторам.

Ешьте больше овощей, зелени, не отказывайтесь и от цельнозернового хлеба

Если собираетесь последовать этому совету, то krauzer советует, незамедлительно отправляйтесь в магазин за:

• цельнозерновым хлебом,
• зеленью и овощами (лук, артишоки и прочее),
• добавьте в рацион чеснок, ягоды, гречку и орехи.

Вообще, таких полезных продуктов достаточно много, что поможет составить разнообразное меню.

2. Ешьте сыр с крекерами

Попробуйте интересное сочетание сыра с крекерами. Трудно поверить в это, но так вы вкусно едите и с пользой для фигуры

Попробуйте интересное сочетание сыра с крекерами. Трудно поверить в это, но так вы вкусно едите и с пользой для фигуры

Секрет этого сочетания заключается в различной скорости разложения и превращения в энергию, так крекеры быстро превращаются в углеводы и сахар, а сыр – медленно, употребление этих продуктов вместе позволяет снизить уровень сахара в крови.

3. Избегайте лечения антибиотиками

Если можно вылечиться без таблеток, сделайте это. Ведь, проще сохранить полезные бактерии, чем восстанавливать их с нуля

Во время борьбы с источником инфекции такие препараты сметают все на своем пути – как вредные бактерии, так и благоприятные, от этого, естественно страдает наш организм. Профессор называет антибиотики «атомной бомбой» для кишечника, в чем он совершенно прав.

4. Восполнять количество здоровых кишечных бактерий

Если по каким-то причинам избежать сильнодействующих лекарств не удалось, то добавьте в свой рацион кисломолочные продукты и квашенную капусту

Для этого не нужны никакие специальные таблетки, бактерии-спасительницы кишечника содержат – квашеная капуста, кефир, чайный гриб и в меньшей степени – натуральные йогурт и сыр.

5. Ешьте фрукты, орехи и ягоды

О, да, это лучший элемент в правильном питании. Фрукты, орехи и ягоды, что может быть лучше на десерт

Одни фрукты могут быстрее превращаться в сахар, а другие медленнее, та же история и с ягодами. Тим Спектор дает простой совет – есть как можно фруктов, а ягоды употреблять вместе с орехами.

6. Нельзя тренироваться на сытый желудок

После приема пищи организму требуется время на превращение еды в необходимую энергию. Во время выполнения упражнений организм испытывает сильную нагрузку, из-за чего ему сложно осуществить процесс вывода энергии в клетки, также из-за нагрузок может нарушиться уровень сахара в крови.

Запомните правило, которое поможет вам похудеть быстрее – никогда не занимайтесь спортом на сытый желудок. Сначала тренировка, а потом полезная еда

Включите эти правила в свой режим питания, чтобы поблагодарить кишечник за его нелегкую ежесекундную работу.